다이어트 시 필요한 필수 영양제

1. 비타민 D

면역비타민-비타민D는 면역력 1순위

다이어트 시 영양섭취 불균형으로 면역력이 떨어지기 싶다. 비타민D는 항암비타민, 면역비타민으로 불리는 필수 비타민이다. 종합비타민의 경우 비타민D 용량이 극소량이기 때문에, 비타민D는 반드시 따로 챙겨 먹어야 한다. 산폐하기 쉬우니 먹을 자주 사먹는 것이 좋으며, 지용성으로 식사량이 많은 때(식중 혹은 식후)에 먹는 것이 좋다. 공복에 먹으면 흡수하지 못한다.

구매 전 반드시 섭취용량을 확인한 후 구매하는 것이 좋다.

 

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비타민D 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유!

 

 

2. 비타민 C

피부 건강과 피로회복, 감기 예방에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있다. 항바이러스 효능이 있어 감기에 걸렸을 때 먹으면 바이러스 활동을 약화시키고 바이러스가 파괴한 세포 조직도 빠르게 회복시킨다. 또한 신진대사를 원활하게 해 체온이 내려가는 것을 막아주기도 한다. 비타민C는 몸에서 스스로 만들 수 없고 수용성이라 몸에 축적되지 않아 소변으로 배출된다.  

6시간이면 소멸되므로 양보다는 횟수가 중요하다. 최소 하루 3번에 나눠서 먹는 것이 좋다.

하루 3,000-15,000ml를 섭취해야 한다. 산성이므로 비타민D와 마찬가지로 식중 혹은 식후에 먹는 것이 좋다. 

 

 

 

3. 종합비타민

비타민C와 마찬가지로 항바이러스 효능이 있으며, 영양분의 흡수를 돕는다. 지방을 연소하기 위해 비타민과 미네랄이 필요한데 지방은 물론 탄수화물, 단백질을 태워주는 역할을 한다. 비타민과 미네랄이 부족하면 3대 영양소가 대사되지 못하고 그대로 몸에 축척된다.

비타민B군과 미네랄 복합체

 

위 3가지는 다이어트 시 반드시 섭취해야 하는 필수 영양제이다. 그 외에도 컨디션에 따라 유산균, 철분제(철분결핍성 빈혈이 있는 경우), 오메가3(필수 지방산)를 섭취하면 좋다.