유산균 먹는 방법, 유산균 먹는 시간

1. 유산균 복용 주의사항

유산균 복용시 가장 중요한 건, 유산균(살아있는 균)이 대장까지 살아가게 하는 것이다. 유산균은 살아있는 세균으로 장까지 가는 동안 위산이나 담즘의 공격으로부터 얼마나 잘 살아남느냐가 중요하다.

 

2. 식사 전이 좋을까, 식사 후가 좋을까

담즙이 적게 나오는 시점을 알아야 하는 것이 중요한데, 식사 전이나 식사 후 개인의 편차가 크고 실험 데이타가 많지 않아 전문가들 마다 의견이 갈리는 것이 특징이다. 식사 전이나 후에 살아있는 유산균의 종류가 다르기 때문에 언제 먹는 것이 가장 효과적이다 할수 없다. 그러나 실험 결과에 의하면 식사 전에 위액과 담즙의 분비가 상대적으로 적다고 한다.

 

2. 섭취 방법

유산균은 위가 비어있을 때(위산 농도가 가장 낮을 때) 먹어야 하는데, 그러기 위해서는 유산균 섭취 전 물 한잔을 마셔 위산을 희석시키는 방법이 있다. 식전 또는 식사 전에 물 한잔을 마신 뒤에 유산균을 섭취하는 것이 좋으며, 유산균이 장까지 도달할 수 있도록 유산균 섭취 후 30여분의 시간동안 음식을 섭취하지 않는 것이 좋다. 또 유산균의 먹이가 되는 귀리, 저지방 우유와 함께 먹는 것이 유리하며, 유산균과 그 먹이로 알려진 프리바이오틱스를 같이 먹는 것도 좋다.

식전, 물 한컵 마신 뒤에 유산균 섭취, 유산균 섭취 후 30분간 공복 유지

 

3. 중요한 건, 꾸준한 복용

빈 속에 유산균을 먹을 때 속이 쓰린 경우가 있는데 이 경우 식사 후에 먹어도 상관은 없다. 전문가들 마다 복용시간에 대한 의견은 다르지만 가장 중요한 것은 일정한 시간 꾸준히 섭취하는 것이라고 강조하고 있다.